Kennen Sie die Defferenz zwischen Aerobic Training und Anaerobic Training

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2022-04-21 16:36

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Es gibt eine Menge Verwirrung über die Beziehung zwischen aeroben Übungen und anaeroben Übungen. Ist zum Beispiel eine lange Trainingsperiode aerobe und eine kurze Zeit anaerobe Übung? Wenn Sie zwanzig Minuten hocken, ist es aerob oder anaerob?

Aerobe Übung bezieht sich auf die Bedingung, dass wir in ausreichender Sauerstoffversorgung für Bewegung sind, weil die Hauptenergie der körperlichen Übung aus der Oxidation von Zucker und Fett im Körper kommt, allgemeine aerobe Übung ist niedrige Intensität, lange Dauer der Übung. Anaerobe Übung bezieht sich auf die hohe Geschwindigkeit und intensive Übung unter der Bedingung von "Hypoxie". Weil die Geschwindigkeit zu schnell ist und die explosive Kraft in der Bewegung zu stark ist, haben Zucker und Fett des menschlichen Körpers keine Zeit, durch die Oxidationszersetzung zu gehen, können nur Energie durch anaerob liefern, was zu übermäßiger Milchsäure im Körper führt, was zu Muskelermüdung und Schmerzen führt.

Allgemeine aerobe Übungen umfassen: gehen, joggen, einen Hügel besteigen, schwimmen, Fahrrad fahren, Fitnessgriffe, Yoga warten, das Fett im Inneren des Körpers, das aerobe Übung normal verbraucht, hilfreich für die Ausübung und Verringerung des Gewichts dünnen Körpers. Allgemeine anaerobe Übungen umfassen: Kurzstreckenlaufen, Gewichtheben, Werfen, Hochsprung, Tauziehen, Muskelkrafttraining, Anaerobe Übung kann Muskelkraft verbessern, die Anpassungsfähigkeit des Körpers verbessern, ist die Hauptquelle für Muskelwachstum.

Aerobe oder anaerobe Übung ist besser für den Fettabbau

In Anbetracht des allgemeinen Wärmefensters ist es wichtiger zu überlegen, welche Bewegung zu mehr Gesamtwärmeverbrauch führt. Anaerobe Bewegung, obwohl sie relativ kurze Zeit dauert, hat oft übermäßigen Sauerstoffverbrauch und die Vorteile eines erhöhten Muskelstoffwechsels. Obwohl aerobe Übungen länger dauern können, ist das Zeitleistungsverhältnis niedriger, daher müssen wir analysieren, wie man es bedient.

Wenn die Gesamtkalorien, die von den beiden Arten von Training verbraucht werden, gleich sind (alle Effekte werden berücksichtigt), dann ist der Fettabbau-Effekt derselbe, so dass die Kombination von anaeroben und aeroben Übungen die geeignetste Form der Fettabbau-Übung ist.

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