Acht High Intensity Interval Training

Release time:

2022-04-21 16:37

Source:

High Intensity Interval Training ist intermittierendes Training mit hoher Intensität. Etwa 30 Minuten durch Wiederholen und Aufrechterhalten einiger einfacher Bewegungen, volle Kraft der aeroben und anaeroben Kombinationsübung, um die maximale Herzfrequenz zu erreichen. Trainieren Sie kardiopulmonale Funktion, die Wirkung der Fettverbrennung ist offensichtlich.

Tiefe Kniebeuge

Füße schulterbreit auseinander, Zehen zeigen nach außen in Richtung 11:5. Atmen Sie ein, hocken Sie so weit wie möglich, um das Knie 90° zu beugen, Oberschenkel und Boden parallel, aber Knie überschreiten die Zehen nicht, atmen Sie aus, kehren Sie zum Kniebein zurück. Stecke deinen Bauch und deine Brust ein, strecke deinen Rücken und hebe deine Hände vor dich.

Diele

Legen Sie sich auf den Bauch, beugen Sie Ellbogen, Schultern und Ellbogen senkrecht zum Boden, Zehen auf den Boden, Körper vom Boden; Bauchmuskel, Beckenbodenmuskel wird gestrafft, Wirbel verlängert, das Auge blickt zum Boden, hält gleichmäßigen Atem aufrecht.

Jumping Jacks

Füße zusammen, Hände auf der Seite des Körpers springen, öffnen Sie Ihre Füße, stellen Sie sicher, dass Ihre Knie vor Ihnen sind, in der gleichen Ebene wie Ihre Füße, dann schließen Sie Ihre Füße und landen Sie auf dem Boden, und so weiter.

Lunge

Stehen Sie, langsam nach vorne, um ein Bein anzuheben, biegen Sie den Arm auf natürliche Weise, ein Bein, um das Gleichgewicht zu halten. Heben Sie das Bein und machen Sie einen Schritt nach vorne. Die Ferse landet zuerst und der Schwerpunkt bewegt sich langsam nach vorne, um einen Ausfall zu bilden. Versuchen Sie, den Oberschenkel parallel zum Boden zu halten.

Push-up

Liegestütze, mit offenen Händen schulterbreit auseinander oder etwas breiter, Füße zusammen oder leicht auseinander. Atmen Sie ein, beugen Sie die Ellbogen, um nah an den Boden zu kommen, atmen Sie aus und heben Sie wieder nach oben, um fortzufahren.

High Knee Lift

Der Körper steht aufrecht, ein Oberschenkel wird hoch nach vorne getragen, Crus faltet sich so weit wie möglich, Ferse ist nah an der Hüfte. Die Arme schwingen natürlich hin und her und setzen sich in die entgegengesetzte Richtung fort.

Statische Kniebeuge

Rücken gegen die Wand halb hocken, Füße offen und Hüftgelenk mit Breite, Knie und Zehen in die gleiche Richtung, mit Zehen auf dem Boden. Hände akimbo oder vorwärts heben, Augen geradeaus.

Bergsteigen Schritt

Liegestütze halten deine Arme senkrecht zum Boden, deinen Oberkörper so parallel wie möglich zum Boden und deine Beine wiederum in Richtung Bauch.

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